wznosy tułowia z leżenia przodem

[...] splecione na karku, stopy podsunięte pod uchwyt lub przytrzymywane przez partnera - skłony i wyprosty tułowia. 2. W siadzie na taborecie, stopy oparte o podłogę i zahaczone o specjalne uchwyty, dłonie splecione na karku, opusty i wznosy tułowia 3. W siadzie na ławce lub taborecie, na barkach kijek - obszerne skręty tułowia w lewo i prawo.

DZIEŃ 25 Czwartek - Treningowy Dieta: Trzymana w 100% Suplementacja: Trzymana w 100% *** TRENING *** C. 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 1/12 1/10 1/8 2/6 - 12 x 21 kg - 10 x 24 kg - 8 x 27 kg - 6 x 30 kg z pomocą - 6 x 30 kg z pomocą Oj siła była duża 2.Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia bardzo szeroko 4/10-12 - 12 x 28 kg - 12 x 28 kg FILMIK! [...]

***** II ETAP: REDUKCJA ***** Faktyczny star redukcji: 11.05.2009 r (1,5 tygodnia temu w poniedziałek) Nadszedł czas najtrudniejszy dla mnie, przez wielu pewnie długo oczekiwany Etap ten jest głęboko przemyślany – od diety przez trening aż do suplementacji (mam nadzieje, że będzie dobrze z regeneracją). Dzięki [...]

DZIEŃ 11 Czwartek - Treningowy Wstałem, zjadłem 75 g kaszki + kurczaczka + brokuły, a potem 1 kaps omega-3 razem z 1 kaps garlicin i sylimaron. Po 10 minutach 3 kaps CLA z zieloną herbatą W szkole (a raczej w kinie) placek z 100 g płatków owsianych, 1 jajka i 7 białek, 30 g nasion, 1 jabłko no i 1 kaps omega-3. Przedtreningowy popołudniu: 50 g [...]

DZIEŃ 18 Czwartek - Treningowy Miałem na 2 lekcje a i tak zaspałem Więc poszedłem na 3, 2 sprawdziany i klasówka, spoko jest dobrze. Dieta trzymana bez żadnych zastrzeżen, zjadłem pare truskawek ale to tylko na + Dzisiaj wyjątkowo zrobiłem krótką drzemke jak na mnie bo 1 h tylko i to jeszcze przed posiłek przedtreningowym <olaboga> no i [...]

[...] sztangi u gory w fazie napiecia mm miedzy łopatkami 4 serie- 20-30powt 3 przyciaganie drążka wyciagu gornego do klatki piersiowej w siadzie 4 serie kazda 20-30x 4 gzbiety- wznosy tulowia z opadu 4 serie kazda na maksa bicepsy 1. Uginania przedramion z hantlami naprzemian stojac 4 serie- 20x na strone 2 uginania przedramion z drązkiem wyciagu [...]

[...] że im większa ilość zaangażowanych mięśni tym więcej spalonych kalorii) 3 przyciaganie drążka wyciagu gornego do klatki piersiowej w siadzie 4 serie kazda 20-30x 4 gzbiety- wznosy tulowia z opadu (Nie myślałaś nad MC, nawet na niewielkich ciężarach? Bardzo wielowarstwowe ćwiczenie> 4 serie kazda na maksa bicepsy 1. Uginania przedramion z [...]

[...] Ćwiczenie mięśni grzbietu - z leżenia przodem unoszenie nóg i ramion w górę; leżąc przodem na skrzyni wysunąć tułów poza jej krawęż i przy ustabilizowanych nogach wykonywać wznosy i opady tułowia z obciążeniem lub bez obciążenia 9. Podskoki w biegu - podskoki w przód z małymi obciążeniami (np worki z piaskiem) lub bez obciążenia , z [...]

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie x do zm. 4.Pompki przy [...]

No jak narazie to przez te trzy miesiące to mi urosła około 1.5 cm. Dobre i tyle, staram sie dobrze odrzywiać i jeść dużo jem dwa obiady dziennie. Mój plan wygląda następująco wiele razy go zmieniałem i poprawiałem, Michal mi nawet dawał wskazówki odnośnie niego, prosze zobaczcie czy jest dobry ?? odpuściłem sobie rence bo najbardziej mi zależy na [...]

[...] lub z obciazeniem na karku (bardzo trudne). Efekt bedzie podobny jak unoszene z opadu. Sam sprawdzilem - przez dlugi czas nie cwiczylem unoszenia z opadu i balem sie ze wznosy nie pozwola utrzymac wczesniejszej sily ale okazalo sie ze po przerwie nadal moglem wykonywac unoszenia z opadu z obciazeniem na karku jak wczesniej (w moim przypadku [...]

[...] zm. 6.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.wznosy nog w zwisie na drązku 4x do zm. 10- spiecai tulowia po 4 serii x do zm. - podciaganie na drazku SZEROKIM CHWYTEM - podciagaj sie z pomoca nog, opuszczaj BARDZO [...]

[...] 20 powt. Barki Arnoldki 4s. / 10 powt. Biceps Unoszenie sztangi podchwytem 4s. / 10 powt. Triceps Pompki w podporze tyłem 4s. / 15 powt. Mozesz dodac jeszcze na brzuch np. wznosy nog w lezeniu na plecach, ale w sumie to przy wszystkich cwiczeniach miesnie brzucha sa angazowane w tym planie wiec niekoniecznie. I jak Piter92 Ci napisal: [...]

Poniedziałek (Klatka + Triceps) KLATKA PIERSIOWA: 1)Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławce poziomej 1 seria - 12 powtórzeń 2 seria - 10 powtórzeń 3 seria - 8 powtórzeń 4 seria - 6 powtórzeń 2)Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę (kąt 30stopni) 1 seria - 12 powtórzeń 2 seria - 10 powtórzeń 3 seria - 8 powtórzeń [...]

kule - wznosy ramion bokiem w gore, wyciskanie na barki, w opadzie tulowia mozesz tez zrobic serie utrzymywania RR w przod w skurczu izomerycznym przez np. 30s x 4 drazek - jesli dasz rade to najlepiej z obciazeniem, czyli kule do plecacka, plecak zakladasz na plecy i sie podciagasz plus cwiczenia z treningu na domatora, kilka cwiczen na barki [...]

[...] przedramion ze sztangą prostą 3x10 2. uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) stojąc 3x10 Piątek: -barki: 1.podciąganie drążka na wyciągu wzdłuż tułowia 4x10 2.wznosy bokiem sztangielkami nad głowę 3x10 3.wznosy w bok sztangielkami na ławce prostej 3x10 -przedramię: 1.uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3xmax -nogi: [...]

Wznosy z opadu to inaczej unoszenie tułowia z leżenia przodem http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.3G

[...] w leżeniu tyłem (20x4) Niedziela (przedramiona, barki) ----BARKI---- 1. wyciskanie sztangielek siedząc (12x4) 2. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (12x4) 3. wznosy barków "szrugsy" (12x4) ----PRZEDRAMIONA---- 1. uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (20x4) 2. uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (20x4) [...]

[...] (ramiona, barki) ----RAMIONA---- 1. wyciskanie sztangielek zza głowy (10x4) 2. uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (20x4) 3. uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (20x4) ----BARKI---- 1. wyciskanie sztangielek siedząc (12x4) 2. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (12x4) 3. wznosy barków "szrugsy" (12x4)

[...] Za ramiona zaś przyjęło się rozumieć biceps i triceps. zaraz zaraz. Czy to jest celowe? chcesz robić barki 2x tygodniowo? 1. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (12x4) 2. wznosy barków "szrugsy" to na koniec 3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (12x4) hehe widze że ocenić to nikt nie ocenił ale komentarz do sprzętu to [...]